С настъпването на пролетта много жени се замислят как да свалят 3-5-7 килограма за седмица. Зимните месеци и безформените топли дрехи допринасят за натрупването на излишни сантиметри по талията и ханша. Това, което ядете на чаша кафе за пет минути, изисква дълги часове работа във фитнеса, за да се елиминира. Не всяка представителка на нежния пол ще се съгласи да замени любимия си сериал или топла вана за изтощителни тренировки. За щастие въпросът как да отслабнете с 5 кг за една седмица има много реалистичен план за действие. Следвайки го, вие ще можете да облечете любимата си рокля и да закопчаете колана на панталоните си само за 7 дни.
РЕЖИМ ЗАХРАНВАНЕ
Нормализирането на диетата е един от важните моменти, за да загубите няколко килограма за една седмица. Променете начина си на живот и можете да преодолеете пристрастяването си към храната. Спрете да закусвате веднага щом станете от леглото. Кой ви каза, че трябва да изядете сандвич и да изпиете чаша кафе, преди да тръгнете за работа? Нагласите от детството живеят във вас. Майка ти не те пускаше на училище без порция овесена каша или глътка чай. Време е да изоставите стереотипите, които влияят значително на вашето затлъстяване.
Няма нужда да бързате да напуснете работното си място по време на обедната почивка и да опитате местната кухня. Запитайте се: „Наистина ли съм гладен?“ В повечето случаи вашият отговор ще бъде не. Стадният инстинкт води стадо животни към водопой, а служителите в офиса - към кафенето. Дългото стоене на опашка и околните миризми възбуждат още повече апетита. Ако имате специална кухня на работа, по-добре е да носите храна от вкъщи. Така поне ще знаете от какво е направена храната. Ако се случи да се храните в ресторант за кетъринг, вземете за правило да ядете само едно ястие. Това може да бъде една пълна порция борш, картофено пюре с котлет, 300-400 грама рула или 2-3 пълнени чушки.
Напомняме ви още веднъж, че можете да имате само един вид храна, представена на подносите.
НЕ ЗАКУСВАЙТЕ
Пол Брег в своята книга за гладуването каза, че трябва да спечелите закуска. Въпреки че теорията му има своите противоречиви аспекти, трябва да се отбележи, че той доживява до 81 години здрав и пълен със сили. Защо не приемете този полезен опит?
Първата ви закуска трябва да бъде не по-рано от 2 часа след събуждане. По това време тялото ви ще бъде готово да изяде малка порция храна. От зори сте изразходвали част от калориите от резервите си и сега просто ги попълнете.
ЯЖТЕ КОГАТО СТЕ ГЛАДНИ
Това правило най-често се нарушава от тези, които искат да отслабнат. Ако почувствате глад половин час след обилно хранене, това може да означава следното:
Имате психологическа зависимост. Не стомахът ви, а мозъкът ви изпраща сигнали за глад. Не забравяйте, че трябва да изчакате 3-4 часа, докато храната, която приемате, се усвои напълно. Едва след като изтече това време, можете да изпитате истински пристъп на глад. В началото можете да подлъжете стомаха си с чаша кафе или чай с 1 лъжица захар.
Ядената храна не е толкова здравословна, колкото изглежда на пръв поглед. Изобилие от майонеза и кетчуп, гранясала мазнина, комбинация от сладки чийзкейкове и яхния са напълно способни да предизвикат малка революция в стомаха ви. Хората често погрешно бъркат неприятното усещане за парене вътре с глада. В този случай трябва да изпиете чаша минерална вода или газирана вода с ниско съдържание на захар. Содата ще неутрализира излишната киселинност и ще ви помогне да отслабнете.
Наистина не си пълен. Това също може да се случи. Човек, който отслабва, понякога изсипва няколко лъжици в чинията си и накрая остава гладен. Дори ако решите да загубите няколко сантиметра в талията си тази седмица, не трябва да се разхождате около следващата чаша кефир или порция супа. По-добре е да изядете 50% от дневната си дажба на обяд, отколкото да се ядосвате на целия свят. Разпределете правилно количеството храна и тогава загубата на излишни килограми ще бъде най-малко болезнена.
В обобщение на казаното, за да отслабнете, трябва да ядете не повече от 3-4 пъти на ден. Всяко хранене трябва да бъде на 3-5 часа разлика от предишното. В интервала е позволено да се пие чай, кафе или минерална вода без бисквити, кифлички или други закуски. Сокът трябва да се пие половин до един час преди следващото обилно хранене.
НАДОЛУ ЗАХАРТА!
В сензационния документален филм „Двойна порция” за заведенията за бързо хранене и издадената книга на същия автор захарта е завоалирано приравнена на наркотик. Ефектът на белите зърна върху човешкото тяло е в много отношения подобен на много опиати, само без такива ужасяващи последици. Най-сериозното нещо, което може да ви се случи, е да получите диабет. Сладкото обаче създава зависимост. Всяка поничка или торта стимулира производството на хормона на щастието допамин, като по този начин дава на ядещия еуфория.
Тези проучвания в никакъв случай не са тайна. И те са известни на всички управители на заведения за бързо хранене. За да привлекат редовни клиенти, те добавят захар към всички ястия без изключение. Дори в пържени картофи и месни котлети. За да визуализирате количеството захар, имайте предвид, че една бутилка от половин литър сладка вода съдържа около 50 грама.
Това в никакъв случай не препоръчва отказ от захар до края на живота ви. Можете да ядете, но на малки порции. Не повече от 1 чаена лъжичка на стандартна чаша от 350 ml. Ако искате бързо да свалите 5 килограма, ще трябва напълно да се откажете от захарта. Не е толкова голяма жертва да се откажете от всички сладкиши за една седмица за зашеметяващи резултати.
ДОЛУ АЛКОХОЛА!
Невъзможно е бързо да отслабнете с 5 кг за седмица, когато пиете алкохолни напитки. Независимо дали става въпрос за бира, вино, нискоалкохолна напитка или 60-устойчива луна, тяхното калорично съдържание е сравнимо с парче торта със същото тегло. Възникващото усещане за лекота или ефирност е само плод на вашето въображение.
В допълнение към високото съдържание на калории в алкохола, той служи и като отличен аперитив преди основното хранене. Как можете да отслабнете, докато приемате лекарства за потискане на апетита? Затова по време на диетата избягвайте да пиете течности, съдържащи алкохол. Определено няма да ви навреди.
ВИДОВЕ ДИЕТИ
Ако се чудите как бързо да отслабнете с 5 кг, трябва да имате търпение и да използвате някоя от най-често срещаните диети. За щастие има толкова много възможности, че няма да е трудно да изберете този, който ви подхожда. Има няколко вида седмични диети:
Монодиети или дни на гладно. В този случай от вас се иска да ядете само един вид храна през деня. Разбира се, ще бъде трудно да седите на ябълки или картофи цяла седмица. Следователно такива дни на гладно се редуват един с друг. Не трябва да повтаряте една и съща диета повече от 3 дни подред.
Гладни диети. Вместо цяла чиния с различни лакомства, вече можете да ядете не повече от 3-4 лъжици от обичайната си храна за обяд. Рязкото намаляване на количеството консумирана храна принуждава тялото да използва съществуващите резерви. Негативният фактор тук е постоянното чувство на глад.
Диети, които катализират метаболизма. Подобно на монодиетите. Преобладаващо протеиновото хранене допринася за преструктурирането на химичните процеси в тялото.
Гладуване. Възможно е също така да отслабнете с вода, без да ядете никаква храна. Не напразно споменахме по-горе адепта на гладуването Пол Брег. Въпреки това, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да направите това. Някои видове хронични заболявания могат да се влошат, ако започнете да ядете само вода. Дори здрав човек на петия ден от липсата на храна може да почувства замаяност, дезориентация в пространството и силна умора.
Както можете да видите, има голямо разнообразие от диети за отслабване с 5 кг. Основното нещо, което трябва да запомните е, че в преследване на красотата не трябва да губите здравето си. Ако почувствате някакъв дискомфорт, незабавно прекратете диетата и се консултирайте с лекар.
ЕКСПРЕСНО ОТСЛАБВАНЕ
За тези, на които все още им е трудно да се ограничават в храната, можем да предложим вариант как да отслабнете с 5 кг без диета. Просто трябва да увеличите разхода на калории. Разбира се, да тренирате като Мадона или спортисти 6 часа подред във фитнеса е твърде екстремно натоварване за организъм, който не е свикнал. Но разходката из града на обиколка или през гората с кошница с гъби ще бъде както полезна, така и образователна. Едно условие: не похапвайте по време на тази разходка. Какво трябва да ядете извън дома? нищо Яжте добре, преди да тръгнете навън, и вземете със себе си само бутилка вода без захар.
Времето навън не винаги е благоприятно за дълги разходки. За да компенсирате пропуснатото ви съветваме да се заемете със спортни тренировки. Най-добрият вариант би бил да намерите записи на програмите „Художествена гимнастика“. Музикалният съпровод и цяла група спортисти ще ви помогнат да свикнете с желаното темпо и натоварване. В съветско време цяла комисия от треньори и лекари работи върху съставянето на такъв набор от упражнения. Следователно безопасността на подобни дейности у дома е гарантирана. Чуждите аналози страдат от същия тип упражнения. Те подчертават повторението на движенията безброй пъти. Ако се съмнявате кой метод е най-подходящ за вас, опитайте и двата. Правете гимнастика, докато мускулите ви се уморят значително. Не забравяйте да отделите 5 минути след всяка сесия за разтягане на тренираните мускули, в противен случай няма да можете да избегнете болката на следващия ден.
Ходенето на басейн също е добър начин за отслабване. Определените 30-40 минути ще ви помогнат да придобиете тонус, но истинското отслабване ще започне след 2-рия час, прекаран във водата. Ако имате воден парк наблизо, тогава един ден на такъв активен отдих ще ви помогне да отслабнете с 1-1,5 килограма наведнъж.